Kako usporiti?

Dragi čitatelju koji ovo čitaš,

Dugo se nismo vidjeli…hmm… odnosno čitali. No sad imam potrebu pitati te kako si? Kako na tebe utječe sva ova zbrka oko blagdana? Daj se pojavi ovamo, daj kupi brašno i sastojke za francusku salatu (daj ispeci mađaricu i napravi francusku), daj kupi djeci poklone, daj obavi generalku u kući, daj otiđi na domjenak, daj dovrši izvještaj na poslu u roku, daj se pojavi na adventu, daj dopunite si već sami. Okruženi smo s toliko podražaja, obaveza i pritisaka sa svih strana i može nam se činiti da nam je svega toga previše. Dok razmišljamo o kraju gužvi i kraju svih sitnica koje do blagdana moramo obaviti, ne stignemo posvetiti sebi. Često nemamo ni trenutak mira i vrijeme opuštanja već se osjećamo da smo u grču. Možda se tako osjećamo i druge dane odnosno u drugom periodu u godini. I to je normalno. To je ljudski. Jer svi se mi ponekad nađemo u situaciji gdje nas preplavi stres i negativne misli. Taj osjećaj stresa, ”nestizanja” i anksioznosti nas može pratiti u svakodnevnom životu ili nas određena situacija može pogoditi u živac. Srećom, postoje načini kako se nositi sa stresom, preplavljujućim i crnim mislima, i dobro je što nisu dramatične i nisu teške već su to sitnice koje zaista mogu promijeniti našu svakodnevnicu na bolje. Ako si se prepoznao u barem djeličku ovog teksta, čitaj dalje jer slijede učinkovite a lagane metode za opuštanje.

1. Provjeri sam sa sobom: Kako sam? Ne postoje pozitivne i negativne emocije (već ugodne i neugodne), i svatko od nas ima pravo se ponekad osjećati loše. Bitno je znati da do ti jedna osoba ima dobre i loše dane i da je bitno da to osvijestimo jer onda znamo kako tome pristupiti. Bitno je shvatiti i priznati si da smo npr. ljuti, da taj osjećaj prihvatimo kao nešto normalno i u redu, da prilagodimo naše reakcije na situaciju i da se nakon toga usmjerimo na problem odnosno na rješenje.
2. Mindfulness i meditacija. Svi smo barem jednom čuli za mindfulness, ali možda nisi siguran što to točno znači. U biti, to znači usmjerenost na sadašnji trenutak bez da brineš o greškama u prošlosti i razmišljaš o groznim scenarijima u budućnosti. Jedna od popularnih tehnika je 4-7-8 disanje: udahni kroz nos brojeći do četiri, zadrži dah brojeći do sedam, a zatim izdahni kroz usta brojeći do osam. Ovo može biti korisno u suočavanju s bolovima koje MS donosi jer pomaže u smanjenju stresa i pridonosi opuštanju tijela. Dobro je što ovu tehniku možeš primijeniti bilo gdje, u tramvaju/autobusu ili na sastanku (na kojem te šef nervira) i sl.
3. Budi u pokretu. Svi smo čuli, milijun puta, kako je fizička aktivnost korisna za naše tijelo i um. Naime, fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa, jer pri tome tvoje tijelo luči endorfine, koji su poznati kao „hormoni sreće“. To ne znači da moraš trčati maraton – lagane šetnje, joga ili čak plivanje mogu učiniti čuda za tvoje mentalno zdravlje. Tako da, ako se osjećaš iscrpljeno, jednostavno izađi na svjež zrak i prošeći ili jednostavno budi na svježem zraku (poželjno okružen prirodom, zelenilom ili morem).
4. Pojedi nešto zdravo (i fino). Zdrava prehrana ne samo da održava tijelo u dobrom stanju, već također igra ključnu ulogu u smanjenju stresa. Također, samo kuhanje može biti opuštajuće, a ako skuhani obrok još k tome bude jestiv, fin i zdrav, napravio si veliku stvar za svoje tijelo. Zdravih recepata na internetu ima more, sigurno ćeš naći nešto po svom guštu.
5. Uživaj i radi stvari koje voliš. Za nekoga, kuhanje neće biti opuštajuće, već će se okrenut filmovima i serijama, trač partiji s prijateljicama, slušanju glazbe, šetnji s psom, crtanju, stand up nastupima, kreativnom radu itd. Nađi vremena za aktivnosti koje voliš i u kojima uživaš jer one mogu značajno pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i napetosti u tijelu. Fokusiranjem na taj naš hobi doživljavamo mindfulness, a te aktivnosti čine život ugodnijim i obogaćuju našu svakodnevicu.
6. Vodi dnevnik. Ako ti se misli stalno vrte u krug, pokušaj zapisivati svoje misli. Jer pisanje nije rezervirano samo za pisce već ti može pomoći da svoja razmišljanja vidiš iz druge perspektive. Započni s jednostavnim zapisima o tome kako se osjećaš, što te brine i što te veseli. Možeš čak zapisivati i stvari za koje si zahvalan što je odličan način da se fokusiraš na pozitivne aspekte života.
7. Podrška i razgovor. Ponekad je sve što nam treba dobra osoba koja će nas poslušati. Osim prijatelja, obitelji i psihologa koji mogu pružiti svoje uho za slušanje, sudjelovanje u grupama podrške ili povezivanje s osobama koje imaju slična iskustva može biti vrlo osnažujuće. Otiđi u udrugu, poveži se i nasmij se s ljudima koje prolaze slične stvari kao ti. Uz to, postoje i online kanali za povezivanje (forumi, instagram i facebook stranice i grupe). Svrha je da nađeš svoje ljude i okružiš se pozitivom.
8. Samomotivacija i postavljanje ciljeva. Kada se osjećaš pod stresom, lako je zaboraviti na svoje ciljeve i snove. Postavljanje malih, dostižnih ciljeva može ti pomoći da se ponovo fokusiraš na ono što želiš postići, a to može smanjiti osjećaj stresa. Nemoj se opterećivati prevelikim ciljevima – počni s malim koracima i slavi svaki napredak.

Stres i negativne misli su normalni dijelovi života, ali to ne znači da moramo stalno živjeti pod njihovim utjecajem. Korištenjem ovih možeš smanjiti stres i osnažiti svoju emocionalnu otpornost. Najvažnije je da se podsjetiš da imaš kontrolu nad svojim reakcijama i da imaš alate i resurse koji ti mogu pomoći da se osjećaš bolje, čak i kada se suočavaš s izazovima. Bili oni mali ili veliki, blagdanski ili neblagdanski. Savjeti su tu, možda ti neće svi odgovarati, ali daj im šansu i vjerujem da će ti bar jedan pomoći da se osjećaš bolje. A ako imaš potrebu za savjetom, podrškom ili najobičnijim razgovorom, slobodno okreni broj SOS MS telefona 0800 77 89 gdje smo dostupni radnim danom od 8 do 16 sati. Čujemo se!

Za one koji žele znati više –  pogledaj dolje navedena videa punih savjeta od našeg stručnog suradnika, prof.psih. Borisa Blažinića.

Kako povećati osjećaj sreće i naći unutarnje zadovoljstvo i mir?

Kako si pomoći sa anksioznošću?

Kako si pomoći kad osjećam neizvjesnost i strah?

Rad na unutarnjem djetetu – kako prepoznati i iscijeliti unutarnje rane?