Piše: Maja Liković
Kako ne doživjeti toplinski udar s multiplom sklerozom je pitanje koje si svako ljeto vjerujem postavljaju osobe s multiplom sklerozom, a načini sprječavanja i preživljavanja ljeta i toplinskog udara su razni.
Ljeto je tu, a mnogim osobama s multiplom sklerozom to zadaje probleme zbog osjetljivosti na toplinu radi koje se mnogi postojeći simptomi multiple skleroze pogoršavaju ili pojačavaju. Koliko god nam je važno sunce zbog manjka vitamina D, toliko je ono i opasno. Naravno, to ne znači da se trebamo zatvoriti u kuće i tijekom ljeta ne izlaziti na sunce, no na neke stvari treba obratiti pažnju kako ne bi pregorjeli. Uz osjetljivost na toplinu koja može izazvati dodatne neurološke smetnje, može zbog izlaganja suncu i vrućinama doći do dehidracije koja dovodi do toplinske iscrpljenosti nakon koje nastaje toplinski udar.
Umor je uobičajen simptom multiple skleroze koji zahvaća velik broj osoba s multiplom sklerozom te im je umor često svakodnevica. Sam umor kod multiple skleroze iznimno nepovoljno utječe na svakodnevne životne aktivnosti te ometa ispunjavanje mnogih obaveza, a pri visokim vanjskim temperaturama umor postaje izraženiji. Naime, umor se pogoršava kad je osoba s multiplom sklerozom izložena toplini s obzirom da postoji povezanost između topline i pogoršanja simptoma multiple skleroze, a pritom je važno naglasiti kako pogoršavanje simptoma uzrokovanih izlaganjem visokim temperaturama ne znači nužno da se pojavljuje relaps, ali o tome je potrebno više razgovarati sa svojim neurologom. Umor se može ublažiti dovoljnom hidracijom, pravilnom prehranom, korištenjem rashladnih uređaja, hladnijih tuševa ili unosom hladnih napitaka. Ukoliko je potrebno izlaziti van prilikom visokih temperatura, nosite odjeću koja rashlađuje tijelo, materijale poput pamuka, lana i viskoze bez da vas stišću te svakako pokrivala za glavu poput šešira, marama i kapa.
Tips & tricks – preživjeti HŽ
Kada ste vani na visokim temperaturama ili u zagušljivim, toplim prostorijama bez klima uređaja, sa sobom uvijek imajte bočicu vode ili nekog drugog rashlađujućeg napitka kojeg volite (npr. voda s limunom i malo soli), pokrivalo za glavu, SPF zaštitni faktor kako vam koža ne bi gorjela i zadobila opekline od sunca. Lepeza i bočica sa raspršivačem u kojoj je voda uvijek dobro dođu za osvježenje, a to je ujedno moj način preživljavanja dok putujem vlakom bez klime (Tips & tricks – preživjeti HŽ). Ukoliko uz to što teško podnosite vrućine imate i nizak tlak, nije loše imati sa sobom malo soli u slučaju pada tlaka. Ukoliko vam tlakovi osciliraju što se često događa zbog visokih temperatura, izotonična pića poput Iso-sporta će vam pomoći. Ako ste vani pri visokim temperaturama, a stojite ili sjedite na mjestu, možete si i papirnate ubruse ili maramice pošpricati s vodom i staviti kao obloge na dijelove tijela gdje vam najbolje odgovara (Tips & tricks – mokre maramice). Kako se oblozi suše, a pri 40 stupnjeva suše se brzo, samo ih rashladite ponovno.
Tips & tricks – mokre maramice
Jutra iskoristite najbolje što možete kako biste što više stvari obavili kroz jutro jer uz to što su niže temperature, vi ste produktivniji jer niste još toliko umorni, a tijekom dana i porastom temperature svakako ćete postati umorniji, vjerujte mi. Ustanite ranije i iskoristite svježinu jutra za svoju produktivnost. Ono što je problem jest vrućina i sparina radi kojih niste tijekom cijelog radnog dana niti radno učinkoviti kao osoba s multiplom sklerozom s obzirom na umor koji postaje izraženiji i jednostavno se nakon nekog vremena ugasite. Mozak kao da ne radi i magla je. Kako sam se ugasila? Jedan dan jednostavno nisam čula informacije, one do mene nisu dolazile, a ja sam samo razmišljala kako da se rashladim i ugasim požar koji osjećam na koži. Pitala sam se koliko jak požar mora gorjeti i kolika oluja treba biti da reagiramo? Trajalo je nekoliko minuta dok mi je došlo do glave da se umijem i pošpricam s vodom. Nakon tog trenutka odlučila sam prevenirati koliko je moguće više gašenje, a pomaže mi uvelike magnezij kojeg pijem svaki dan, magnezij gel za sprječavanje grčeva nogu tijekom noći, voće i unos puno tekućine. Još jedan način na koji si možete pomoći u nošenju s vrućinama je šišanje. Uz to što se možemo liječniku obratiti za savjet i pomoć u vezi nošenja s vrućinom, možete nazvati svojeg frizera i naručiti se za šišanje (Tips & tricks – šišanje). Ukoliko imate dugu i gustu kosu, ošišajte se, a ako vam je žao kose, stanjite ju. Preporodila sam se nakon što sam stanjila svoju dugu i gustu grivu od kose (Tips & tricks – šišanje), a glava lakše diše. Ako nemate puno kose, samo ju skratite, a ako nemate kose uopće, ne zaboravite nanijeti SPF i na područje kose.
Tips & tricks – šišanje
Naglasila bih Iso-sport bez ikakve reklame jer to je piće koje me vratilo među žive kad su mi tlakovi oscilirali od 80/45 do 145/70 tijekom dana od vrućine, umora i lijeka kojeg sam primila. Najveći neprijatelj multiple skleroze u dobrom stanju su upravo umor i izlaganje visokim temperaturama jer će oni pogoršati simptome za čas, a oporavak će trajati u što sam se uvjerila i sama. Tijekom noći pokušajte se što više odmoriti za dan koji slijedi, a nakon dolaska s posla ili bilo kojeg drugog razloga izlaganja toplini, odmorite se i tek kad se ohladite, odite pod tuš. Jedan dan sam putovala vlakom s posla oko 14 sati kada je najtoplije, izašla sam iz pakleno vrućeg vlaka i temperatura vani mi je bila osvježenje bez obzira što se radilo o 34 stupnjeva vanjske temperature. Ne moram ni pisati koliko sam se loše osjećala, a da se dobijem mi je trebalo nekoliko sati nakon dolaska kući. Pouka priče jest, skupa je cijena putovanja po najvećim vrućinama bez obzira što dobijete dodatno vrijeme, ono skupo košta kada ga niste u mogućnosti iskoristiti radi svoje nemoći uzrokovane vrućinom. Čuvajte se i šešir na glavu 😊
Iskoristit ću priliku pa navesti još neke situacije i stanja do kojih izlaganje vrućini, suncu i visokim temperaturama može dovesti. Prevencija svim tim stanjima je neizlaganje direktnom suncu u vrijeme kad je najjače, uzimanje tekućine, nošenje laganih, prozračnih materijala i pokrivala za glavu. Osjetljivost na toplinu se javlja kao osjećaj u kojemu se nikako ne možete ohladiti, osjećaj kao da ste puni vode i pojačano vas bole zglobovi i mišići, a koža kao da će puknuti koliko otiče. Jaki grčevi su ljeti češći i nisu kao tijekom ostatka godine, već su jači i intenzivniji toliko da nakon noći provedene u grčevima dolazi do upaljenih i bolnih mišića kao da smo se pripremali za sportsko natjecanje. Tijekom vrućina dolazi i do prekomjernog znojenja, posebice prilikom dugog izlaganja suncu ili boravka na vrućini i vlazi, a posljedica je dehidracija organizma koja također uzrokoje grčenje mišića zbog gubitka tjelesnih minerala i elektrolita. Ukoliko ne nadomjestimo gubitak vode i minerala rehidracijom, odnosno ako ne unosimo dovoljno vode i minerala, možemo se dovesti u stanje toplinske iscrpljenosti. Koliko god nas sunce može iscrpljivati, toliko sami sebe još više možemo iscrpiti ako ne pijemo dosta tekućine i ne čuvamo se. Toplinsku iscrpljenost uzrokuju gubitak minerala i tekućine iz tijela zbog prekomjernog znojenja i dehidracije, a najčešće nastaje postupno i često pogađa ljude nenaviknute na vrućinu i vlagu. Također, kod nas osoba s kroničnim bolestima kao što je multipla skleroza, toplinska iscrpljenost je još češća, ali i teže podnošljiva. Opasan i čest uzrok toplinske iscrpljenosti javlja se kad tijelo stvara više vrućine protiv koje se ne može boriti, a pojavljuje se uz glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i smetenost. Kad se javi toplinska iscrpljenost, moguć je i gubitak apetita, znojenje, blijeda, vlažna i ljepljiva koža. Za toplinsku iscrpljenost karakteristični su grčevi u rukama, nogama ili u trbuhu, a koliko se ti grčevi razlikuju od uobičajenih grčeva koje imaju osobe s multiplom sklerozom, najbolje znaju same osobe s MS-om. Kad je vrijeme za potražiti liječničku pomoć radi toplinske iscrpljenosti, svaka će osoba za sebe odlučiti, no ukoliko dođe do brzog i oslabljenog pulsa uz plitko disanje, svakako je trenutak da se obratite liječniku. Eh, sad dolazimo do toplinskog udara. Toplinski udar nastaje kad se tijelo jednostavno opasno pregrije, a to može biti zbog visoke tjelesne temperature ili dugog izlaganja toplini i vanjskim visokim temperaturama. Također, toplinski udar može se dogoditi nakon toplinske iscrpljenosti kad prestane znojenje pa se tijelo nikako ne može rashladiti isparavanjem znoja, a mogući simptomi su glavobolja, vrtoglavica, nelagoda, uznemirenost i smetenost. Koža je vruća, zajapurena i suha, a razina svijesti se brzo pogoršava, puls je ubrzan i isprekidan, a tjelesna temperatura iznad 40 stupnjeva. Toplinski udar je ozbiljno i opasno stanje u kojemu je potrebno sniziti tjelesnu temperaturu što je brže moguće, a ukoliko dođe do gubitka svijesti obavezno je potražiti liječničku pomoć i hitan prijevoz u bolnicu. Stanje koje je još opasno zbog izlaganja suncu je svakako sunčanica koja nastaje kombinacijom pregrijavanja tijela i duljeg izlaganja nezaštićene glave suncu i visokim temperaturama što za posljedicu ima djelovanje topline na mozak i krvne žile u mozgu. Ukoliko se ne maknete sa sunca, a pojavili su vam se već simptomi sunčanice kao što su glavobolja, vrtoglavica, nemir, smušenost i crvenilo, ubrzo ćete osjetiti zujanje u ušima, probleme s vidom i malaksalost, a u teškim slučajevima doći će do omamljenosti, širenja zjenica i gubitka svijesti uz ubrzani puls i plitko, ubrzano disanje. Ukoliko se pojave zadnje spomenuti simptomi, obratite se liječniku. Čuvajte se toplinskih valova i vrućina, uz malo pažnje možete sigurno boraviti na suncu i preživjeti ljeto 😊
Hvala na provjerenim savjetima.